 |
|
کمر يکي از آسيب پذيرترين قسمتهاي بدن است از هر ۵ نفر ، ۴ نفر در طول زندگي کمردرد را تجربه مي کنند . هر ساله ميليونها روز کاري بخاطر آسيب هاي کمري از دست مي روند . هر کس ممکن است کمردرد داشته باشد ، مردان ، زنان ، کارمندان دفتري ، کارگران و سايرين از اين نظر با هم تفاوتي ندارند .
پيشگيري از صدمات ناحيه کمر به مراتب آسانتر از معالجه آنها است کمر با يک سيستم پيچيده ؛ اجزاي آن عبارتند از : 1. ستون مهره ها 2. نخاع 3. اعصاب 4. ماهيچه ها
ستون مهره ها : ۳۳ استخوان ( مهره ) دارد . ۲۴ استخوان بالايي بوسيله ديسک هايي که نفش بالشتک دارند ، از هم جدا مي شود . اين استخوانها توسط ۱۱۸ مفصل بهم متصل مي گردند .
نخاع نخاع در واقع طنابي از اعصاب است که ۴۵ سانتي متر طول و ۲/۵ سانتي متر ضخامت دارد . تمام فعاليت هايي که پايين تر از سطح گردن اتفاق مي افتد ، تحت هدايت نخاع است .
اعصاب ۳۱ جفت عصب از نخاع خارج مي شود . اين اعصاب اطلاعات را از مغز به ساير قسمتهاي بدن منتقل مي کند . ماهيچه ها : در اين منطقه ۴۰۰ ماهيچه وجود دارد که باعث حرکت در تمامي جهات مي گردند .
اتفاقات مختلفي که ممکن است باعث ناراحتي کمر شود : · پيچ خوردگي يا خستگي · شکستگي مهره · در رفتگي يا پارگي ديسک · جراحت يا بيماري · وضعيت بد جسمي ( حالت ناجور بدن ، ورزش نکردن ، اضافه وزن )
توصيه هاي درماني و اقدامات پيشگيري کننده قبل از هر اقدامي از پزشک خود در مورد اينکه چگونه مي توانيد کارهاي زير را انجام دهيد ، راهنمايي بخواهيد . حالت بدن را بهتر کنيد : 1. سر خود را بالا گرفته ، شکم را به داخل کشيده و قفسه سينه را در حالت استراحت قرار دهيد . 2. وزن خود را بطور مساوي بر روي هر دو پا تقسيم کنيد .
مواظب وزن خود باشيد : 1. يک رژيم غذايي متنوع و متعادل که شامل مقادير زيادي ميوه و سبزيجات تازه است. براي خود در نظر بگيريد . 2. مصرف انواع چربي ، شيريني و نمک را قطع کنيد .
تناسب اندام پيدا کنيد : 1. پياده روي ، شنا و غيره به شما کمک خواهند کرد ( اگر پياده روي يا دويدن را انتخاب کرديد کفش مناسب به پا کنيد ) . در اين موارد سخت گيري نکنيد . مقدار ورزش را بتدريج افزايش دهيد . اگر باعث آزار و اذيت شما مي شود ورزش را |
|||||||
|
|
